Lifestyle s Wendy: Hubněte efektivně!

17.05.2011 | kategorie: Lifestyle, Radio Zlín
LS_tepovka

Dřete jako kůň a úbytek váhy pořád žádný? Někde je chyba… A velmi pravděpodobně ve výši Vaší tepové frekvence!

Zapomeňte na to, že pokud se maximálně zpotíte – zhubnete. Pokud se totiž příliš zadýcháváte, jede Vaše tělo na tzv. „kyslíkový dluh“ a kila zůstávají. A to nastane např. v případě, když netrénovaný člověk vyrazí na zumbu.

Jestli jste se pár let váleli a nic nedělali a teď si rovnou vyběhnete do kopců, je úplně jedno, že z Vás pot teče proudem. Při takové náloži si sice vylepšíte kondici, ale t uky se budou pod zpocenou kůží ukládat dál. Spálíte totiž jenom cukry.

Chce to trochu počítat. Podle věku si určíte svoji maximální tepovou frekvenci a z ní p ak vypočítáte aerobní pásmo. To je stav, kdy je tělo dostatečně zásobeno kyslíkem a spaluje tuky.

Vám to ukáže buď tepoměr, nebo se to naučíte rozpoznat laicky – při aktivitě nelapáte po dechu a můžete říct souvislou větu.

Když to přepálíte a nemůžete to udýchat, ve Vašem těle se rozjede proces spalování cukrů, při kterém se nehubne.

A myslete na to, že byste se měli hýbat minimálně 3x týdně!

Jak změřit tepovou frekvenci?

Podle vzorce 214 – (0,8 x věk) u mužů a 209 – (0,9 x věk) u žen.

Pro hubnutí je ideální držet se v tzv. aerobním pásmu, které činí 6575 % maximální tepové frekvence.


Další rady, tipy a triky od Wendy najdete ZDE.